Se unha vez intentaches perder peso e, ademais, non só perder 5 ou 10 kg durante un tempo, senón obter un bo aspecto e resultado sen regreso ao peso anterior, entón, quizais, xa coñeces algúns segredos.
E se non, ¿ten a intención de cumprir polo menos as regras básicas para perder peso para a súa saúde?
E que se debe facer se es un principiante no camiño de perder peso e o teu coñecemento é case cero, e as habilidades que conducen a unha boa saúde, e un aspecto atractivo, e non ao seguinte problema de saúde, non son en absoluto? . .
Entón, definitivamente, debes permanecer nesta páxina para que, empezando a perder peso (non importa, onde), como resultado, non só adelgazan, senón que volvan a gañar harmonía, lixeireza, beleza, bo estado de ánimo e saúde.
Perdemos o peso correctamente: a regra do primeiro
A persoa que pensou na pregunta: "Como perder peso? ", En primeiro lugar, debería entender que máis que o exceso de graxa debe separarse gradualmente.
Despois, a graxa realiza funcións importantes no noso corpo.
Aquí, por exemplo, os nosos riles: están cómodamente na "cama" gordas e, polo tanto, son pouco susceptibles de concusións, choques afiados ou golpes. E entón de súpeto decidiu perder peso bruscamente, rapidamente: tomouno e deixou de comer - non come case nada, bebe unha auga e, mentres non se baixa da bicicleta de exercicio.
Como resultado, nunha semana perdeu un notablemente, pálido, dalgún xeito, dalgún xeito, e ademais, duramente e a dor apareceu na parte inferior das costas. E non é sagrado: despois de todo, a graxa, deixando rapidamente a almofada gordo dos riles como resultado da fame, deixounos colgados nos ligamentos: como resultado, os uréteres estaban dobrados, comezou a pielonefrite estancada . . .
Ben, negocio! Pero esperaba o contrario, esperaba perder peso pola súa saúde, pensou en como perder peso e decidiu que "a mellor perda de peso" é cando se axiña . . .
Non importa como! - Polo tanto, a primeira regra de decidir perder peso debe ser a seguinte:
Perder peso, sen dano á saúde, significa que separar o exceso de graxa é necesario a un ritmo que todos os demais tecidos e órganos do corpo conseguen adaptarse á desaparición de excedentes de graxa do corpo.
Outro exemplo é a pel do peso perdido e o seu aspecto. (As mulleres necesitan ler este parágrafo! )
A elasticidade e a elasticidade da pel está garantida en gran medida pola presenza de cantidades moderadas de graxa en graxa subcutánea. Pero a graxa na célula de graxa sempre é graxa + fluído intracelular. E se a graxa deixa as células demasiado rápido e unha persoa, consumindo unha cantidade excesiva de auga, contribúe ao seu atraso nos tecidos, entón prodúcese o inchazo chamado do peso perdido.
Como resultado, a pel perde a elasticidade, SAGS, vólvese descarada. E isto non é en absoluto o que se esperaba unha persoa que decidiu perder peso, en particular, unha muller!
E finalmente, o terceiro exemplo: inmunidade. Agora case todas as persoas, e non só aqueles que intentan reducir o peso, saben o importante que é manter o seu propio sistema de protección contra infeccións e tumores, o que está asegurado polo traballo fiable das células inmunes do corpo.
Se unha persoa non actúa moi correctamente: ten présa de "queimar" máis graxa por unidade de tempo, entón hai moitos corpos cetonos chamados - óxidos especiais, escamas que se forman como consecuencia da combustión de graxa.
Así, os científicos descubriron que o exceso deste tipo de "hollín" no corpo interfire co traballo das células inmunes, oprimíndoas.
Pero a inmunidade do home moderno xa é bastante tensa pola mala ecoloxía, o aglomerado das persoas en megacidades . . . ¿É necesario recordarnos a necesidade de mantela en orde?!
Entón, digamos que nos convencemos e que pretendes seguir as regras de perder peso. A continuación, damos a confirmación por números a declaración de perda de peso adecuada e formulan a súa primeira regra:
Entón, a primeira regra de perda de peso adecuada soa así:
Será correcto perder peso (a un ritmo saudable e seguro para o corpo), será se a masa do teu corpo como resultado da perda de peso diminuirá cada mes nun 3, 5-5% do orixinal, é dicir, en media, por 1/25 parte do peso "inicial".
Perdemos o peso correctamente: a regra do segundo
Só hai dúas formas eficaces de desfacerse do exceso de graxa.
Un método mecánico cando se usa algún dos métodos de eliminación de graxa cirúrxica. Non obstante, a práctica (é dicir, foi e segue sendo o criterio da verdade) demostrou que tal xeito de perder peso é bastante traumática para o peso perdido e, polo tanto, non é seguro. Ademais, é bastante molesto, estradas e non resolve o problema dun xeito fundamental:
Elimínase a graxa e o estado de ánimo do corpo para o consumo de exceso de calorías e nutrientes, que é a miúdo a causa da obesidade, permanece e de graxa acumúlase de novo.
Polo tanto, unha gran pregunta: a eliminación mecánica (cirúrxica) da graxa é a perda de peso adecuada ou a medida de emerxencia para diferentes circunstancias? !
O xeito natural de perder peso, dispoñible na casa, cando o exceso de graxa é simplemente "queimado", usándoo como combustible, que antes foi almacenado, nas súas necesidades de enerxía cotiá. Incluso aforran un pouco sobre isto. Despois, agora é necesario mercar parte do "combustible" necesario diariamente.
É correcto perder peso, "queimar" o exceso de graxa, pode, á súa vez, de dúas formas:
- Organiza unha dieta especial de baixa caloría para o período de perda de peso;
- Asegurar un esforzo físico adicional.
E é mellor facer os dous: entón a dieta non será tan tensa, e a carga non é demasiado alta.
De aí a segunda regra e a segunda resposta á pregunta: "Como podes perder peso? ":
A dieta non debe ter fame, senón exercicios físicos (correr, fitness, natación, adestramento en simuladores e outros) - moderado.
Aquel que decidiu perder peso debe entenderse claramente:
- A fame tamén activará os mecanismos de almacenamento de graxa: "Non me alimentan; vou abastecerme! ", - Como se envíe un sinal a si mesmo o corpo dun peso que non perda peso;
- A actividade física excesiva actuará aproximadamente o mesmo: "Estou perseguido como un cabalo, significa que debería comer en consecuencia! ", Como se "resolva" o corpo e, como resultado, unha persoa desenvolve un apetito "cabalo".
Perder peso, comer correctamente - a regra do terceiro
Para perder peso, algúns aceptan moito, incluíndo unilateral, inferior, os chamados monodietes, cando os que desexan perder peso son convidados a comer pratos cun claro predominio de calquera produto, un dos cereais ou viceversa-proteína animal, beben o dano da auga, consumen infusións de bastante potencia, etc.
Moitas veces, despois do longo tormento, a maioría das persoas que decidiron perder peso deste xeito atopan o seu erro. Pero é mellor non cometelo e non estragalo cun metabolismo xa non exitoso.
Polo tanto, a terceira regra para persoas razoables que decidiron coidar os seus sons de saúde:
Incluso -Calorie, organizado durante o período de perda de peso, a dieta debe ser o máis diversa posible, saborosa e necesariamente chea na composición de produtos incluídos nela.
Cunha nutrición adecuada, o alimento debe conter a norma de proteína ben diigestible, a cantidade requirida de hidratos de carbono, a cantidade mínima pero suficiente de graxas e a taxa de idade diaria de vitaminas, que se establece por nutricións.
Desexámoslle saúde e éxito!