Unha fermosa figura é o soño de toda nena. A boa forma ten un efecto positivo non só na saúde, senón tamén na conciencia dunha persoa. Así, as nenas e mulleres que non senten quilos de máis teñen máis confianza na compañía doutras persoas.
Pero non todos poden presumir dun excelente metabolismo, que lles permite comer sen engordar. Polo tanto, moitas persoas teñen que manterse en forma de varias maneiras: deportes, dietas, meditación e medicamentos.
Non obstante, cada un dos métodos axuda a perder quilos de máis non rapidamente, senón gradualmente. Pero que pasa se necesitas perder peso con moita urxencia e en menos dun mes? Nestes casos, é necesario unirse estrictamente ao menú da dieta xaponesa. Isto axudarache a reducir rapidamente o volume e a eliminar os quilos de máis. Pero antes de comezar a seguir unha dieta, cómpre aprender máis sobre todos os seus matices e segredos.
Cal é o segredo da dieta xaponesa?
Ao contrario do seu nome, o menú da dieta xaponesa durante catorce días non inclúe pratos exóticos. Os plans de dieta están deseñados para tres períodos: sete, trece e catorce días. O peso mínimo que se perderá durante a dieta é de cinco quilos ou máis.
O segredo é un menú estrito da dieta xaponesa para a perda de peso. O almorzo quedará case completamente excluído da dieta e o número total de comidas reducirase a tres. Ao mesmo tempo, a dieta non implica bocadillos durante os descansos.
Moitas persoas están interesadas non tanto na dieta como no contido calórico da dieta xaponesa. O menú diario é moi limitado en calorías. Unha persoa consumirá de 700 a 1100 calorías ao día. Ademais, unha combinación especial de produtos dirixirá o corpo a queimar graxa.
Durante todo o período de seguimento da dieta, a dieta estará composta case na súa totalidade de proteínas. As graxas e os carbohidratos tamén entrarán no corpo, pero en cantidades moi pequenas.
Perder peso será efectivo xa que o menú inclúe unha cantidade suficiente de fibra.
Tipos de dieta xaponesa
Hai varios tipos de dieta xaponesa:
- Dieta durante sete días - o máis curto. Axúdache a perder rapidamente os quilos de máis. Pero tamén ten un negativo. Nunha semana, o corpo só consegue desfacerse do exceso de líquido, pero non se pode reconstruír completamente. Os resultados desta dieta durarán menos.
- Dieta durante trece días - o máis popular. Se as regras se seguen por completo, permítelle perder case todos os quilos de máis. O corpo ten tempo para reconstruírse e o efecto dura bastante tempo.
- Dieta durante catorce días – difire do anterior en só un día. Non hai diferenzas significativas. Use só cando se sinta ben.
Perda de peso coa dieta xaponesa: preparación
Non podes levantarte pola mañá e poñerte a dieta. Antes de comezar a dieta xaponesa orixinal, cómpre preparar o corpo e a mente para este período estrito. O primeiro paso é unha actitude psicolóxica. A dieta é moi estrita e limita a unha persoa en case todo.
Durante este período, non poderás comer doces, fariña, fritos, etc. Isto é moi difícil de soportar mentalmente. Polo tanto, antes de comezar a dieta xaponesa, cómpre pensar no feito de que dentro de sete/trece/catorce días o corpo estará en mellor forma. Os quilos de máis desaparecerán e o tamaño da cintura diminuirá notablemente. Para aumentar a motivación, podes facer unha foto á noite antes de comezar a dieta e colgala na neveira. Despois fai unha foto o último día e compara os resultados.
O segundo paso é preparar o corpo. Debido ao feito de que a dieta é moi estrita, non pode limitar a súa dieta. Polo tanto, uns días antes de comezar a dieta, cómpre reducir a cantidade de alimentos consumidos. O corpo debe afacerse a porcións reducidas. Do mesmo xeito que coa dieta xaponesa, o repolo, o peixe, as mazás, etc. deben formar a dieta principal.
Regras de dieta
Durante a dieta xaponesa, non importa cal sexa a duración, cómpre unirse a varias regras estritas.
- Durante este período, é necesario seguir estrita e rigorosamente un menú especialmente deseñado. Non reduza nin aumente a cantidade de comida diaria.
- Siga estrictamente a secuencia de consumo de alimentos. Non podes intercambiar as racións diarias.
- Elimina por completo o sal e o azucre da túa dieta.
- Beba auga de trinta a sesenta minutos antes de comezar unha comida. Tamén podes beber entre comidas. En ningún caso debes lavar a comida con auga.
- Elimina as bebidas alcohólicas da túa dieta.
- Evite calquera aperitivo entre comidas, independentemente da forza do desexo. Non debes comer nin sequera un pequeno anaco de pan, verduras ou froitas.
- Uns días antes de comezar a dieta, descargue o corpo.
- Despois de rematar a dieta, volve gradualmente a unha dieta máis voluminosa.
- Beba máis de dous litros de auga ao día. Este volume non inclúe café e té.
- Os pratos durante a dieta pódense cocer e cocer, pero non fritos.
- As comidas deben realizarse ao mesmo tempo.
- Ao comer, cómpre mastigar todo ben.
Menú para 7 días
A dieta máis curta é de sete días. O menú da dieta xaponesa é bastante ascética, polo que será case imposible preparar pratos a partir del. O único que podes pagar é unha ensalada de vexetais aliñada con aceite de oliva.
Día primeiro
- Almorzo: unha cunca de café sen azucre.
- Xantar: un vaso de zume de tomate por cada douscentos mililitros, dous ovos cocidos, ensalada de repolo chinesa, aderezada con aceite de oliva.
- Cea: douscentos cincuenta gramos de peixe cocido e ensalada de repolo fresco.
Segundo día
- Almorzo: unha cunca de café e unha galleta de pan de centeo.
- Xantar: douscentos cincuenta gramos de peixe ao vapor, ensalada de repolo fresca.
- Cea: cen gramos de carne cocida. Lave todo cun vaso de kefir baixo en graxa.
Día tres
- Almorzo: unha cunca de café negro e galleta de centeo.
- Xantar: cincocentos gramos de cabaciño frito en aceite vexetal.
- Cea: douscentos gramos de carne cocida, dous ovos cocidos e unha porción de ensalada de repolo.
Día catro
- Almorzo: unha cunca de café negro.
- Xantar: tres cenorias cocidas, raladas e aderezadas con aceite de oliva. Un anaco de queixo (quince gramos) dunha variedade dura e sen sal.
- Cea: dúas mazás vermellas.
Día cinco
- Almorzo: unha cenoria crúa, ralada e aderezada con zume de limón.
- Xantar: trescentos gramos de peixe cocido e douscentos mililitros de zume de tomate.
- Cea: dúas mazás vermellas.
Día seis
- Almorzo: unha cunca de café negro.
- Xantar: cincocentos gramos de polo cocido sen sal, repolo ou ensalada de cenoria, aderezado con aceite de oliva.
- Cea: dous ovos cocidos e ensalada de cenoria fresca, aderezada con aceite de oliva.
Día sete
- Almorzo: unha cunca de té sen azucre.
- Xantar: douscentos gramos de tenreira cocida e unha froita: laranxa, mazá ou pera.
- Cea: dúas mazás vermellas.
Dieta xaponesa: menú durante 14 días
Os primeiros sete días da dieta de dúas semanas coinciden completamente coa semanal. A dieta e o menú son completamente idénticos.
Día oito
- Almorzo: unha cunca de café negro sen azucre.
- Xantar: cincocentos gramos de polo cocido sen sal. Ensalada de repolo con aceite de oliva.
- Cea: dous ovos cocidos, unha cenoria ralada fresca con aceite de oliva.
Día nove
- Almorzo: unha cenoria crúa, ralada con zume de limón.
- Xantar: trescentos gramos de peixe cocido e douscentos mililitros de zume de tomate.
- Cea: dúas froitas á túa elección.
Día décimo
- Almorzo: unha cunca de café negro.
- Xantar: tres cenorias cocidas, aderezadas con aceite de oliva. Quince gramos de queixo duro.
- Cea: dúas froitas á túa elección.
Día once
- Almorzo: unha cunca de café negro e galleta de centeo.
- Xantar: cincocentos gramos de cabaciño frito en aceite vexetal.
- Cea: douscentos gramos de carne cocida, dous ovos cocidos e unha porción de ensalada de repolo.
Día doce
- Almorzo: unha cunca de café negro e galleta de centeo.
- Xantar: douscentos cincuenta gramos de peixe ao vapor, ensalada de repolo fresca.
- Cea: cen gramos de carne cocida. Lave todo cun vaso de kefir baixo en graxa.
Día trece
- Almorzo: unha cunca de café ou té negro.
- Xantar: un vaso de zume de tomate por cada douscentos mililitros, dous ovos cocidos, ensalada de repolo chinesa, aderezada con aceite de oliva.
- Cea: douscentos gramos de peixe ao vapor, ensalada de repolo fresca.
Día catorce
- Almorzo: unha cunca de café negro.
- Xantar: douscentos cincuenta gramos de peixe ao vapor, ensalada de repolo fresca.
- Cea: cen gramos de carne cocida. Lave todo cun vaso de kefir baixo en graxa.
Isto remata o último día da dieta. Como podes ver, o menú da dieta xaponesa repítese a miúdo, pero en ningún caso se deben intercambiar os días. Ademais, tampouco poderás cociñar ningún prato. A dieta é tan ascética que as únicas "comidas" son simples ensaladas de vexetais.
Cumprimento adecuado da dieta
Cando se completa a dieta xaponesa estrita e difícil, cómpre saír dela correctamente para non perturbar o funcionamento do corpo. Os pratos da dieta xaponesa eran sinxelos, polo que non hai que atacar inmediatamente os alimentos complexos e ricos en calorías. Durante a dieta, o estómago foi significativamente reducido e reconstruído. Agora está sintonizado para dixerir alimentos baixos en calorías.
Despois de completar a dieta xaponesa, o menú debe ampliarse moi gradualmente. A dieta principal debe ser os cereais, o seu consumo debe espaciarse en diferentes comidas. Do mesmo xeito que coa dieta xaponesa, o peixe e as carnes magras deben ser cocidos ao vapor ou ao forno. É mellor evitar os fritos.
Do mesmo xeito que durante a dieta xaponesa, as froitas deben ser parte integrante da dieta. Pódense consumir en grandes cantidades, pero sen fanatismo. Tamén é mellor renunciar ás froitas doces por un tempo. Despois de completar a dieta, podes devolver lanches. Todo tipo de muesli ou kefir son perfectos para eles.
O menú e os resultados da dieta xaponesa están interconectados. Polo tanto, só podes perder quilos de máis se segues estrictamente o menú. Ademais, despois de pasar unha ou dúas semanas, cómpre unirse á nutrición adecuada e excluír os doces e os alimentos ricos en amidón. Debes substituír os doces por pan. Os deliciosos lanches deben introducirse na dieta moi lentamente, grazas ao cal o efecto da dieta durará máis tempo.
A dieta despois da dieta debe ser o máis semellante posible á que se introduciu durante unha ou dúas semanas. Canto máis longo sexa o período de recuperación, máis durará o resultado. Se inmediatamente despois da súa finalización volves completamente á antiga dieta, entón os quilogramos tamén volverán pronto. Tamén debes beber polo menos dous litros de auga ao día.
Dieta xaponesa: beneficios
Antes de comezar o xaxún, cómpre familiarizarse con todos os pros e contras da dieta xaponesa para a perda de peso. O "xaponés" ten moitas vantaxes.
Se segues estrictamente todas as regras, podes perder ata oito quilos en dúas semanas. Non obstante, este peso debe ser realmente excesivo.
A dieta xaponesa permítelle perder peso en moi pouco tempo. Por exemplo, se necesitas poñerte en forma para unha data determinada para a que está programado un evento importante ou se agardan vacacións moi esperadas no horizonte, entón "xaponés" axudarache a poñer o teu corpo en forma rapidamente.
Durante a dieta, o corpo elimina todas as toxinas. Isto ocorre grazas a un rexeitamento total do alcohol, o sal, o azucre e a fariña. A pesar do feito de que o menú da dieta é bastante modesto, unha persoa non sente unha perda de forza. Unha dieta debidamente seleccionada facilita facer dieta, case sen sensación de fame.
E, por suposto, non se pode deixar de mencionar a principal vantaxe da dieta xaponesa: o seu efecto a longo prazo no corpo. Durante o período "xaponés", o corpo é reconstruído, o seu funcionamento cambia e mellora o metabolismo. Grazas a isto e a unha nutrición adecuada no futuro, podes manter o efecto da dieta durante un longo período. Se non te precipitas á piscina e cambias inmediatamente á fariña e aos doces, non terás que pensar nas restricións dietéticas durante os próximos dous anos.
Desvantaxes da dieta
Como calquera dieta, a dieta xaponesa ten as súas desvantaxes e contraindicacións. Por exemplo, se non segues o curso completo da dieta e volves á túa dieta habitual, os quilogramos perdidos volverán con "amigos". Polo tanto, é importante avaliar sobriamente as túas capacidades e comprender se poderás soportar tal carga. Se non, pode cambiar a outra dieta menos estrita.
Debe seguir a dieta durante non máis de dúas semanas, se non, o seu metabolismo interromperase. Un gran consumo de café negro forte pode afectar negativamente ao corpo.
Debido a unha dieta desequilibrada, unha persoa non recibirá a cantidade necesaria de hidratos de carbono, proteínas e outras vitaminas durante a dieta. Polo tanto, é importante tomar vitaminas durante estas dúas semanas.
A dieta tamén ten contraindicacións estritas:
- Enfermidades relacionadas co metabolismo: diabetes, obesidade, etc.
- Cambios no sistema endócrino: menopausa, embarazo, lactación, etc.
- Enfermidades dos riles (pielonefrite), fígado (hepatite), trastornos do sistema cardiovascular (presión arterial alta e baixa, etc.).
- Gastrite.
Comentarios sobre a dieta xaponesa
Canta xente, tantas opinións. Polo tanto, non é de estrañar que as opinións sobre a dieta xaponesa se poidan atopar dunha gran variedade de formas. Pero independentemente dos pros e contras da dieta xaponesa, non se pode negar que é moi eficaz para combater os quilos de máis.
As opinións dos que probaron a dieta xaponesa divídense en dous campos. Os primeiros, dos que hai unha minoría, argumentan que o dano da dieta xaponesa supera os beneficios. Estes pacientes observan que a dieta non produce resultados visibles e as súas expectativas non se cumpren. Non obstante, estes comentarios adoitan ser deixados por aqueles que non puideron superarse a si mesmos e romperon ao comezo ou ao medio da viaxe.
Entón, se non completas a dieta, non haberá resultado. Non obstante, se inclúes lanches na túa dieta, engade alimentos ao menú e non renuncias por completo ao sal e o azucre, incluso nestes casos o resultado non estará á altura das expectativas. Unha dieta axudarache a desfacerte dos quilos de máis só se segues estrictamente as regras.
Tamén están insatisfeitos coa dieta aqueles que volveron demasiado bruscamente á súa dieta anterior. Nestes casos, os quilos de máis gáñanse bastante rapidamente. Ademais, moitas veces o peso é aínda maior que o que era antes da dieta.
Outros pacientes, aqueles que puideron completar a dieta e saír dela sen problemas, deixan críticas moi positivas. As nenas e as mulleres notan que esta dieta axuda a perder rapidamente e sen dor quilos de máis. Si, escriben que renunciar ao sal é o máis difícil, que a dieta é moi escasa, que é difícil conterse de merenda e avarías. Pero, segundo sinalan, o resultado vale estas dificultades.
Pero é importante coñecer a opinión da dieta non só dos que a experimentaron eles mesmos. É importante descubrir o que os médicos e nutricionistas ven nesta dieta. Os expertos sinalan que se unha persoa non ten contraindicacións para o seu uso, pode mergullarse con seguridade nunha dieta semanal ou de dúas semanas.
Os médicos sinalan que despois de completar a dieta, o metabolismo do corpo mellorará. Ademais, se saes correctamente, podes esperar un resultado a longo prazo. Os nutricionistas tamén advirten de que despois do final do período, uns poucos quilogramos definitivamente volverán. Non hai que ter medo, este é un proceso normal.
Non obstante, ao mesmo tempo, os médicos escriben que o "xaponés" é unha dieta baixa en calorías e é extremadamente desequilibrada. Hai moitas graxas que entran no corpo, pero poucos carbohidratos complexos. Polo tanto, ao longo da dieta debes escoitarte atentamente. O malestar leve nos primeiros días é normal, pero se a túa saúde só empeora no futuro, cómpre deter a dieta. Esta reacción do corpo indica que está a afectar demasiado ao corpo. Nestes casos, cómpre contactar cun nutricionista e consultar con el.
Os médicos tamén sinalan que a dieta xaponesa considérase estresante. E non debes recorrer a ela con demasiada frecuencia. O intervalo mínimo entre eles é de sete meses.