Todo o mundo, por suposto, escoitou que hai unha dieta xaponesa orixinal, cuxos resultados, a xulgar polas críticas, son simplemente fantásticos. Pero resulta que non hai só unha dieta da Terra do Sol Nacente, senón varias, e permítenche comer tanto alimentos con proteínas como carbohidratos. Isto é moi importante para o corpo. Os alimentos ricos en calorías, como o queixo e o peixe frito, tamén están permitidos en pequenas cantidades. É dicir, pódese comer moito e aínda así perder peso.
Os principais ingredientes do menú da dieta xaponesa son peixe, ovos, repolo e cenoria. Suxerímosche que te familiarices cos menús máis populares e actuais, como din as recensións, da dieta xaponesa durante 14, 13 e 7 días e probe polo menos un.
Dieta xaponesa durante 14 días
Permítelle desfacerse de 7-10 kg en só 2 semanas. Cambia significativamente o equilibrio de substancias, poñendo un estrés severo no corpo, polo que os médicos din que a dieta xaponesa correcta durante 14 días non debe usarse máis de 2 veces ao ano e non se debe usar a incorrecta.
Non se poden substituír os ingredientes de cada día, excepto o café e o té. As opinións dos médicos son unánimes: se entra e sae da dieta xaponesa correctamente, o resultado só será beneficioso. Actívanse o metabolismo e os recursos internos do corpo. O peso non volve.
Táboa de dieta xaponesa durante 14 días
| Días | Almorzo | Xantar | Cea |
| 1 | 100 g de café ou 200 g de té verde. | 2 ovos duros, repolo guisado en aceite vexetal, 200 g de zume de tomate sen sal. | Peixe baixo en graxa, frito ou cocido. |
| 2 | Té cunha galleta de pan de centeo. | Ensalada de xarda cocida, algas, wasabi e xenxibre. | 100-150 g de tenreira cocida, 250 g de iogur ou kefir, contido de graxa non superior ao 2,5%. |
| 3 | Té verde con pan de farelo seco. | Calabacín ou cabaciña fritida en aceite de oliva con cebola. | 200 g de tenreira cocida, ensalada de repolo branca rallada e espremida con 1 cda. aceite de linhaça, 2 ovos duros |
| 4 | Unha cunca de café moído. | 1 ovo cru ou cocido, cenorias cocidas (3 pezas), queixo duro 15 g. | Froita variada, sen incluír bananas. |
| 5 | Ensalada de cenorias crúas raladas con zume de limón e 1 cda. aceite de oliva, podes espolvorear con canela moída. | 150-200 g de filete de salmón ou xarda, cocido ou cocido, zume de tomate sen sal. | 2 mazás e 1 laranxa. |
| 6 | Un vaso de té de xenxibre. | 400 g de ensalada de polo cocido, cenoria e repolo con 1 colher de sopa. l. aceite de oliva. | 2 ovos cocidos, 1 colher de sopa. zume de cenoria recén espremido. |
| 7 | Té verde. | 200-250 g de tenreira cocida, froita da túa elección. | Peixe frito ou cocido. |
| 8 | Café ou té. | 500-600 g de peito de polo cocido, repolo con cenorias en forma de ensalada con 1 colher de chá. aceite de linhaça ou de cabaza. | Un vaso de zume de cenoria, 2 ovos. |
| 9 | 2 cenorias crúas. | Filete de salmón 400-450 g. | 2 mazás, 1 colher de sopa. zume de laranxa. |
| 10 | Té de xenxibre. | Ovo cocido ou cru, algas cocidas e ensalada de cenoria con cucharadita. aceite de oliva, 15-20 g de queixo duro. | 2 peras, uvas. |
| 11 | 100 g de café, galletas de centeo. | Vexetais guisados con herbas. | 150-250 g de tenreira, coliflor rallada cunha pinga de aceite de linhaça, 2 ovos duros. |
| 12 | Té verde con galletas de farelo. | Calquera peixe, guisado, frito ou cocido, ensalada de verduras. | Carne de tenreira 100-150 g, 1 colher de sopa. kéfir |
| 13 | Café negro moído 1 cunca. | Repolo branco guisado ou brócoli, 2 ovos duros, 1 colher de sopa. zume de tomate. | Filete de cabala cocido ou frito a lume lento baixo unha tapa. |
| 14 | Té negro. | 300 g de filete de peixe cocido, algas cunha culler de té de aceite vexetal | 400 g de polo ou coello, 1 colher de sopa. zume de cenoria. |
Dieta xaponesa de trece días
Usando este método, podes perder 7-8 kg. Aconséllase utilizar aceite de oliva ou de xirasol con adición de aceite de oliva como aceite vexetal. Substitúe o café, especialmente por hipertensión e hipertensión arterial, por té verde. As galletas de centeo e farelo son aceptables. Se tes problemas co tracto gastrointestinal, substitúe o zume de tomate por zume de cenoria.
Podes engadir verduras a calquera prato preparado recomendado pola dieta xaponesa durante 13 días: perexil, eneldo, apio. Para prepararse ou saír posteriormente do réxime de dieta, coma mingau con auga para a cea durante 2-3 días: avea, millo, trigo sarraceno. Reduce lixeiramente as porcións e a cantidade de sal que consumes. Os resultados son permanentes.
Esencialmente, a dieta xaponesa adecuada durante 14 días é en moitos aspectos semellante á dieta de trece días. Regras xerais: eliminar completamente o azucre, consumir sal en cantidades mínimas, comer pan raramente, pola mañá e só como galletas. Se se usa a dieta xaponesa de trece días, a táboa de 13 días será a mesma que de 14 menos o último día.
Dieta orixinal xaponesa durante 7 días
Con esta dieta perdes 3-5 kg. Durante un período dunha semana, esta é unha redución de peso suficiente para que non haxa flaccidez significativa da pel. Non se require ningunha entrada ou saída especial para a dieta orixinal xaponesa de 7 días, aínda que se considera estrita. O principal é non beber alcohol nos próximos 4 días e, naturalmente, durante o seu paso.
Os pratos non se poden substituír por outros, non se poden reorganizar nin interromper os días. Non intente continuar despois dunha avaría se ocorre. Necesitamos comezar de novo. Só podes cambiar as bebidas da mañá, por exemplo, substituír o café por té e viceversa.
Táboa de dieta xaponesa durante 7 días
| Días | Almorzo | Xantar | Cea |
| 1 | Cunca de café | 2 ovos duros, ensalada de repolo chinesa cunha pinga de aceite de oliva | Peixe 250-300 g, cocido ao vapor ou ao forno con salsa de soia se o desexa. |
| 2 | Unha cunca de té + unha galleta de pan de centeo | Peixe cocido, 150 g de caldo de peixe, ensalada de algas. | Un pequeno anaco de carne cocida (100-150 g), kefir baixo en graxa ou iogur 200 g. |
| 3 | Galleta de café + centeo | Vexetais cocidos, principalmente calabacín cunha pequena cantidade de plantas. aceites | Un anaco de ensalada de tenreira cocida, coliflor ou repolo branco, 2 ovos duros. |
| 4 | Té verde ou café negro | 1 ovo cocido, 50 g de queixo, 3 cenorias cocidas | Un par de mazás |
| 5 | Cenorias guisadas e coliflor cunha cullerada de olivas. manteiga e zume de limón a gusto. | 400-450 g de polo cocido, ensalada de algas. | 1 mazá, 1 laranxa |
| 6 | Cunca de café | 200-250 g de filete de peixe ao vapor, verduras, 1 tomate ou o seu zume. | 2 ovos cocidos, repolo fresco e ensalada de cenoria. |
| 7 | Vaso de té con limón | Peza de tenreira 250 g, pera ou mazá | Peixe nun vapor ou cocido 200 g, un vaso de kefir, bífido ou iogur |
Despois de realizar unha investigación, observamos que hoxe ofrécense moitos menús dietéticos baixo o nome de "dieta xaponesa", aínda que están lonxe do orixinal e son máis ben unha versión derivada e simplificada, incluíndo o que se pode atopar facilmente na neveira. Neles, a coliflor, a repolo chinesa e as algas substitúense só por repolo. Nas receitas de peixe, nas que hai tempo que se omitiu a especificación do tipo de peixe, unha persoa ignorante pode incluír calquera peixe, incluíndo capelán, bacalao, espadín, abadejo, e isto cambia radicalmente o asunto. A falta de omega 3 afectará a inmunidade e a actividade cerebral.
Regras da dieta xaponesa
Polo tanto, os resultados da dieta xaponesa non se corresponderán co que se desexa. Ao ofrecer ao teu corpo só unha gama limitada de vitaminas e minerais, perder peso prexudica a túa saúde e esgota a túa composición química. As regras dietéticas do Xapón baséanse en reducir as porcións e as calorías consumidas. Os nutricionistas estiman que os xaponeses comen un 25% menos que os europeos. Así, conseguen estar máis sans e vivir máis tempo.
O menú da dieta xaponesa durante 7, 13 ou 14 días non inclúe aperitivos, é dicir, debe haber 3 comidas ao día. Esta é unha clara desvantaxe de tales dietas. Se estás acostumado a comer con máis frecuencia, este método non che convén; busca outro na sección "Dietas". Se cambias de 5 comidas ao día a 3 comidas ao día, o corpo experimentará unha sensación de fame e estrés. En consecuencia, poden xurdir problemas co estómago, o páncreas e os intestinos.
Ao elixir este método para perder peso, debes prepararte mentalmente. É mellor crear unha afección que te distraiga e te cative. Nótese que nos primeiros días é posible a debilidade, a diminución da capacidade de traballo e a somnolencia. Esta é unha reacción normal do corpo para reducir a inxestión de alimentos.
Contraindicacións
En xeral, unha dieta xaponesa axeitada dá excelentes resultados, como o demostran as opinións sobre aqueles que perden peso. Proba se non hai contraindicacións, que inclúen:
- úlcera estomacal ou duodenal;
- gastrite, pancreatite, gastroenterite;
- enfermidades dos riles e do sistema urinario;
- dar e darlle de comer a un bebé.