Gústame ou non, para estar en boa forma física e ter un corpo de soño, debes limitarte a algo. As dietas están firmemente asociadas a privacións e prohibicións duras. Non obstante, os nutricionistas modernos fundamentalmente non están de acordo con tal opinión.
Hoxe podes perder peso saboroso e saudable. Non é nada necesario bloquear o frigorífico no bloqueo, coser a boca e non comer despois das seis. A dieta non significa fame. Hai dietas que se poden seguir con comodidade para ti e para o teu corpo. A dieta en tales dietas é moi equilibrada e unha persoa recibe todas as substancias, vitaminas e elementos necesarios.
Escollemos 5 dietas lixeiras e 10 segredos sinxelos para ti, cuxa observación en pouco tempo traerá un resultado agradable visible na forma dunha figura esvelta e unha boa saúde.
1. Dieta de auga para os preguiceiros
A esencia desta dieta é que necesitas beber unha cantidade suficiente de auga potable limpa durante o día. Para ser máis precisos, logo 20 minutos antes de cada comida, deberían encherse 200 mililitros de auga. E durante a comida e 2 horas despois dunha comida, para beber, pola contra, non se recomenda.
Así, a perda de peso prodúcese debido á redución natural da porción. O estómago xa está cheo e quero comer moito menos. Non hai cambios cardinais na dieta. É por iso que esta dieta fíxose tan popular e amada.
2. Dieta deliciosa
É posible perder peso comendo só comida deliciosa? A resposta a esta pregunta, sen dúbida, é afirmativa. Hai moitas dietas deliciosas. Por exemplo, o chinés, o norte e un dos máis populares - Mediterráneo. Este último caracterízase por peixes de comida frecuente, verduras frescas, cereais enteiros. Está permitido beber viño en cantidades moderadas. Pero é mellor rexeitar os ovos e a carne vermella.
Tales dietas teñen unha serie de características. Non hai restricións difíciles. Só están prohibidos a prexudicación evidente. Non obstante, non debes esperar a un resultado rápido. Perden peso en dietas lixeiras delicias non ao instante, pero o resultado é estable. Será máis correcto chamar a este tipo de nutrición nin sequera cunha dieta, senón o estilo e o modo de vida.
3. Mono Dot
Se non che gusta unha ampla selección de produtos permitidos e provoca só todo tipo de tentacións, entón un mono -diet convén. Aquí a elección non é en absoluto xenial. Máis precisamente, non é en absoluto. Podes comer só un produto. Os monoditas máis populares son dietas en fariña de avea, gachas de trigo mouro, kefir. Non esquezas a abundante bebida.
É importante lembrar que, aínda que o resultado non será longo, despois dun monodito é difícil manter o efecto e non devolver os quilogramos perdidos. Polo tanto, non abuse dun circuíto de poder. É mellor practicar Monodieta como días de descarga, é dicir, de 1 a 3 días, pero non máis. Ademais, tales dietas poden causar problemas de saúde, polo que é mellor consultar a un médico antes do comezo.
4. Alternación de squirrel-carbohidratos
Se valoras a diversidade de sabor e necesitas comer algo saboroso, entón preste atención á alternancia proteína-carbal (BUCH). Esta dieta baséase en que o mes está dividido en varios ciclos de tres días, que se repiten un tras outro. O primeiro día, podes consumir exclusivamente hidratos de carbono. Non confundir: só hai hidratos de carbono complexos. No segundo día, a dieta diaria consta de hidratos de carbono e proteínas nunha proporción de 1: 1. O terceiro día está completamente dedicado ás proteínas. A duración recomendada de tal poder é de 30 días.
Alternación proteína-carbal especialmente eficaz en combinación con deportes e actividade física. Así que mellorarás o ton global do corpo e aumentarás a masa muscular de alta calidade.
5. Dieta lista
Para especialmente preguiceiro, o século XXI preparou sorpresas agradables. Se queres ter bo aspecto e non tes tempo, tempo e fantasía para cociñar a comida adecuada, entón preste atención á comida dietética acabada. Unha composición equilibrada e calorías verificadas agardan. Os produtos dietéticos preparados son mellores para non substituír completamente todas as comidas, senón só complementalas. De feito, a pesar da súa composición útil, tales produtos non poden substituír os alimentos frescos.
Hoxe hai moitas marcas e produtos que axudan a manterse en boa forma. Achégate de xeito responsable á súa elección para non prexudicarte a ti mesmo e á túa saúde.
10 regras de perda de peso sinxela
Como perder peso sinxelo e rápido? Siga os nosos consellos útiles que aceleran os procesos de exceso de perda de peso.
1. Esquece as bebidas doces
Estes inclúen refrescos doces e zumes envasados do supermercado. O certo é que estas bebidas conteñen unha cantidade moi grande de azucre e non hai substancias beneficiosas. Como resultado, a insulina despega despois do seu uso e o apetito crece.
2. Acenda o pomelo na dieta
O pomelo contén unha valiosa sustancia responsable dos procesos de queima de graxa no corpo e estimula a perda de exceso de peso. Non é necesario comer só esta froita. Engade medio cítrico brillante a 2-3 comidas ao día. O resultado non será longo para chegar.
3. Non te deixes enganar por produtos de baixa graxa
Moitas veces, as versións de baixa graxa e dietética dos produtos habituais non teñen ningún beneficio para o corpo. Non esquezas facer que o produto sexa menos alto e eliminar o exceso de graxa del, debes engadir outra cousa. Polo tanto, as palabras "dietéticas" e "baixa" son na maioría dos casos non hai máis que un movemento de mercadotecnia ordinaria.
4. Coma estrictamente polo reloxo
A disciplina tamén é importante na dieta. Se queres perder peso e aforrar o efecto durante moito tempo, ensínate a ti mesmo e ao teu corpo a comer ao mesmo tempo. Entón todos os procesos funcionarán máis harmoniosos. Pero sobre a regra "non comer despois de seis" é mellor esquecer. É absolutamente sen fundamento. A última comida debería producirse 4 horas antes de durmir. E aquí todo depende do teu réxime e da rutina diaria.
5. Cociña por diante
A nutrición adecuada non é en absoluto difícil. Prepare os alimentos con antelación e almacena na neveira en recipientes selados. Hai unha serie de produtos que non se estragarán desde tal almacenamento. Trátase, por exemplo, verduras e outros produtos semi -definidos. Tamén leva comida contigo para non abandonar o soño dun corpo esvelto debido á imposibilidade de comer comida adecuada durante o día.
6. Coma máis produtos de graza enteira
Os produtos enteiros -grantes conteñen unha gran cantidade de fibra valiosa. Mellora o traballo do estómago, normaliza a microflora intestinal e serve como unha especie de "ruff" para o tracto gastrointestinal.
7. Recorrer a vellos trucos
Se o desexo de comer sen piedade te atormenta, pero por hoxe definitivamente é suficiente, intenta enganar o teu corpo. Pode, por exemplo, cepillarse os dentes. O cerebro recibirá inmediatamente un sinal de que é hora de prepararse para o sono e agora definitivamente non paga a pena pensar na comida. Ademais, probablemente terás pena polos teus esforzos e a peza na gorxa definitivamente non subirá.
8. Camiña coa túa mente con prudencia
Os estudos demostraron que as grandes redes de alimentos teñen alimentos nocivos no centro do salón, no que hai moito azucre, sal, aditivos e graxas trans. Este alimento garante unha saturación rápida e trae satisfacción. Non obstante, só son calorías baleiras. Polo tanto, tendo un lanche antes de ir ao supermercado (non quere coller toda a comida que está nos estantes indiscriminadamente!), Primeiro vai a recunchos remotos da tenda. Por certo, os produtos lácteos están situados alí.
Na neveira, coloca compras para que o primeiro que che chame a atención son as verduras, froitas e outros produtos saudables.
9. Encántanlle as especias e as especias agudas
A pementa negra e o chile non só engadirán unha nota de piques a calquera prato, senón tamén dispersar o metabolismo. O certo é que a súa composición contén unha valiosa sustancia de capsaicina, o que axuda a desfacerse do exceso de peso. Desde especias e condimentos agudos, podes preparar deliciosas salsas e engadilas a varios pratos. Esta é, por exemplo, salsa de salsa.
10. Normalizar o modo de sono
O sono é un factor importante que é responsable da perda de peso. Por desgraza, non moita xente sabe que os intentos sen éxito de desfacerse de libras extra poden ser a causa das violacións do réxime de recreo.
A partir das 22 p.m. A 2-3 horas da noite, o corpo humano produce unha hormona especial melatonina. É o responsable do aspecto da floración e estimula a desfacerse do exceso de peso. Non obstante, só se desenvolve nun soño. Así, se conduces un estilo de vida nocturno e estás esperto durante estas horas, entón será difícil perder peso.