O verán é pronto, o que significa que é hora de preparar o teu corpo para pantalóns curtos, vestidos.
Non te apresures á desesperación: non é necesario ir ao ximnasio e atormentarse coas dietas. Preparámonos para ti varios consellos eficaces, seguindo que podes desfacerse facilmente do exceso de peso molesto.
E isto só é nun mes!
En primeiro lugar, descubrimos cantos quilogramos pode perder peso nun mes, sen prexudicar a súa saúde.
Os resultados de perder peso para cada un serán individuais, xa que dependen do estilo de vida que leva unha persoa, do tempo que "come" libras adicionais, a que a nutrición se adhire e así por diante. Canto máis peso corporal, máis doado será perder peso. Pero estea preparado para que nas primeiras semanas o exceso de líquido (de 2 a 5 kg) será eliminado do corpo e só despois de graxa.
Considérase que o "saudable" perde peso en 1,5 kg por semana ou non máis de 200 g por día. Polo tanto, nun mes podes perder facilmente 4-6 kg se se adhire ás seguintes regras.
Auga
Beba polo menos 1,5-2 litros de auga ao día (o café, o té, varias bebidas non contan). Tome o costume de comezar a mañá cun vaso de auga pura. Despois, durante o día, bebe outros 6-8 vasos. Para non esquecelo, podes instalar un recordatorio no teléfono ou levar unha botella de auga contigo todo o tempo.
Non obstante, recorda que a auga debe estar borracho polo menos 20 minutos antes das comidas e non antes dunha hora despois de comer. Durante a comida, a auga potable é extremadamente indesexable, pero se estás acostumado a beber comida, déixeo ser auga sinxela e non bebidas carbonatadas doces.
Nutrición adecuada
Nin que dicir ten que, sen unha dieta equilibrada adecuada, é imposible conseguir resultados en perder peso? Mesmo se vas ao ximnasio ... O 70% do éxito depende da dieta.
Polo tanto, recomendamos encarecidamente que elimine toda a panadería e a repostería, a comida rápida, os doces, os alimentos fritos e graxos. Substitúeo por froitas, pratos cocidos e fervidos, ensaladas vexetais. En poucos casos, déixase comer un anaco de chocolate amargo. Pero só unha peza! E isto non debería converterse nun hábito.
Comidas regulares
Os teus almorzos, xantares e ceas deben celebrarse aproximadamente ao mesmo tempo. Tampouco esquezas os lanches! Si, para perder peso, cómpre comer moito! Grandes opcións de lanche: iogur non azucrado, pans diabéticos, froitos secos, barras de proteínas, queixo baixo.
Non morras de fame en ningún caso! Así, o corpo "deixará as reservas de graxa", o metabolismo se ralentizará e, respectivamente, o proceso de perda de peso en si.
Actividade física
Ninguén te obriga a entrar no corredor e levantar barras de 100 quilogramos, pero debes mostrar unha actividade física polo menos mínima, se queres perder peso, debes. Ademais da perda de peso, isto afectará positivamente o seu pozo no seu conxunto.
Polo menos 20-30 minutos ao día, dedican ao movemento. Non importa o que será: exercicios de mañá ou camiñar pola noite ao aire fresco.
Non te colgues!
Esquece que estás perdendo peso! Parar todos os días para subir ás escalas e estar molesto debido a todos os gramos extra.
Dálle unha instalación que cambiou a un estilo de vida saudable e adherirse a ela todo o tempo. Goza do proceso e pronto verás os primeiros resultados.
Para avaliar o seu progreso, toma algunhas fotos antes do inicio da perda de peso, así como mide e anota os seus parámetros principais.
Xa preparaches o teu corpo para o verán?