Se queres non só perder peso, senón tamén conseguir un resultado persistente e estable, entón a dieta proteica axudaralle a este asunto difícil.
Durante o cumprimento deste modo de potencia, o consumo de carbohidratos redúcese e as proteínas, pola contra, representan preto do 30% da dieta total.
Dieta de proteínas: menú e as súas regras estritas
Esta dieta considérase unha das máis eficaces do mundo. Non é por nada que as celebridades o usen para que se en forma nunhas semanas e brille na alfombra. Ademais, a dieta é moi diversa e non permitirá fame, xa que os produtos incluídos na nutrición diaria son ricos en vitaminas e diversos elementos de rastro de nutrientes. Grazas a esta dieta, non só podes perder peso, senón que tamén se librar das toxinas e as toxinas.
Non obstante, é importante cumprir varias regras. Necesitamos almorzar 30 minutos despois de levantar e cear polo menos tres horas antes de ir para a cama. O poder debe ser fraccionado, polo que é mellor dividir o día en seis comidas. Ademais, a dieta proteica debe combinarse con deportes, se non, os músculos e a pel quedarán descarados como consecuencia de perder peso, e este non é o mellor que che gustaría na tempada de verán.
Non esquezas beber moita auga. A mellor opción será de aproximadamente dous litros ao día e, en tempo quente, a norma equipara con tres litros. Isto axudará a evitar a deshidratación e o secado da pel. E unha das regras máis importantes: o número de calorías consumidas ao día non debe ser superior a 1200.
Dieta de proteínas sinxela: que se pode comer
Como mencionamos anteriormente, o menú é moi diverso. Por exemplo, os amantes da carne teñen permiso para comer carne de polo, pavo ou coello. Contén unha enorme cantidade de proteínas necesarias e poucas graxas, que non son necesarias durante a dieta. Para o prato principal, podes preparar un prato lateral de cereal ou arroz de trigo mouro. O gachas de Oatan tamén é posible desde este grupo ata a dieta.
Sinto -se libre de apoiarse en todos os mariscos e peixes, que son un verdadeiro almacén de proteínas. Mexillóns, calamares, polbo en conserva - Aquí está o seu obxectivo no supermercado.
Os produtos lácteos tamén son aceptables no menú, pero o contido de graxa neles debe ser mínimo. Se non bebes leite, entón os substitutos de soia encaixarán perfectamente aquí. Podes usar ovos, pero isto debe facerse en cantidades moderadas.
Non te esquezas de verduras e froitas! Todos os tipos de verduras pódense incluír na dieta, pero as cousas son un pouco máis complicadas coas froitas: deberían non ser editadas. Así, durante a dieta, as mazás e todo tipo de cítricos convértense nos teus amigos fieis. Pero non o esaxeres - para evitar alerxias.
E por suposto, esquece o azucre. Todas as túas bebidas favoritas, como o café ou o té, terán que estar borrachos de feo. Que dieta é doce? Definitivamente non é proteína.
Pros e contras da dieta proteica
Na rede podes atopar moitas críticas positivas. De feito, unha dieta así axuda a perder peso rapidamente, mentres non o obrigou a morrer de fame. A dieta proteica fai que o corpo queimase tecidos adiposos acumulados e utilízaos para producir enerxía. O exceso de auga tamén sae do corpo, de xeito que os volumes do corpo se reducen rapidamente.
Non obstante, moitos nutricionistas advirten de que tal dieta pode ser perigosa para as persoas con riles enfermos. Para eles, existe un gran risco de desenvolver urolitiasis ou insuficiencia renal. Incluso persoas saudables antes de cambiar a este tipo de dieta, debes consultar a un especialista.
Paga a pena prestar atención ao feito de que a falta de azucre afecta moito ao estado de ánimo: pode aparecer unha sensación de ansiedade e estado de ánimo deprimido. Outra desvantaxe é a falta de fibra, o que leva ao estreñimiento. Pero este problema pódese resolver empregando un gran número de verduras e bebida abundante.
Antes da dieta, lea todos os matices e avalía a súa condición. Calquera transición a outra dieta é un enorme estrés para o corpo. Polo tanto, intente manter o equilibrio e facer que a perda de peso non só sexa efectiva, senón tamén saudable.