Non todas as dietas para a perda de peso son boas, razoables, eficaces e, ao mesmo tempo, seguras para a saúde.
Que é unha dieta segura? Tarefas e principios
Unha boa dieta para a perda de peso é, en primeiro lugar, unha dieta segura. Podemos falar de seguridade se está equilibrado, cunha relación suficiente e óptima de proteínas, graxas e hidratos de carbono, un predominio de produtos naturais e non superar o contido de calorías máximo admisible.
Debe producirse unha perda de peso adecuada debido a unha diminución do tecido adiposo. O principal principio deste proceso é gastar máis calorías que consumilas. O problema das persoas con sobrepeso é que o número de calorías consumido supera significativamente o segundo valor. Isto implica a necesidade de excluír ou reducir os produtos de calorías na dieta.
A opinión de que están cheas de certos produtos: un estereotipo, que foi refutado desde hai tempo por médicos dietistas. Non están vertendo de azucre, galletas, patacas ou manteiga. Completo a partir do consumo dun gran número de calorías, comidas sen pensamento con produtos en cantidades ilimitadas. E incluso as calorías de Kefir, se non se gastan durante o día, tamén se converterán en centímetros adicionais na cintura.
As recomendacións para excluír produtos nocivos da dieta danse para minimizar a posible alimentación excesiva e, como resultado, evitar un conxunto de libras adicionais. Pero é posible cambiar significativamente as túas formas para mellor, xunto con outros factores que non son menos importantes.
Lite lentamente
No proceso de perder peso, a présa non só é indesexable, senón tamén sen sentido. Ao ver nas escalas a cantidade de quilogramos, menos por 2, 3 ou, incluso 5 que o día anterior, non seducen, xa que isto só se explica pola perda de líquido, que tamén se pode reabastecer rapidamente.
A perda de peso óptima non debe superar os 200 g por día. Aproximadamente tal cantidade de graxa é capaz de procesar en enerxía nun prazo de 24 horas. Todo o que é moi probable que se perda debido á auga e á masa muscular.
Acelerar o proceso de metabolismo no corpo
O metabolismo xoga un papel clave na xestión do peso. Actividade física mínima, intervalos de tempo longo entre comidas, lanches de secado ou produtos nocivos levan a que o corpo simplemente non ten tempo para aprender todo o alimento que se consume durante o día.
O desbordamento tamén pode afectar a taxa de metabolismo. É moito mellor dividir os alimentos en 2 doses cun intervalo de 1,5-2 horas que para alimentar excesivamente unha vez. Neste caso, pódese comparar os alimentos co combustible e o metabolismo - co proceso de combustión: para manter o segundo, é necesario o subministro constante do primeiro.
Beba verde, non té negro
A vantaxe do té verde sobre as variedades negras da bebida cando a usa na dieta non é esaxerada. A queima de graxa está directamente relacionada coa taxa de metabolismo, o aumento do que se facilita a cafeína e os antioxidantes contidos no té verde. Debido á estimulación da transferencia de calor, varias cuncas borrachas ao día desta bebida son case a metade do volume de graxa queimada.
O té verde ten un suave efecto diurético, o que significa que axuda a eliminar o exceso de fluído do corpo, evitando o inchazo. Esta acción pódese reforzar engadindo unha pequena cantidade de leite baixo de graxa ou 1 cucharada. crema.
Unha boa vantaxe de beber té verde nunha dieta é a capacidade de reducir o azucre no sangue, o que calma a sensación de fame e favorable para a perda de peso. A bebida ten un efecto beneficioso sobre a dixestión, o sistema nervioso e cardiovascular.
Observa o modo de beber
O réxime de beber é un compoñente moi importante non só da perda de peso, senón tamén da vida no seu conxunto. Ao final, absolutamente todos os procesos bioquímicos ocorren precisamente no medio acuático. O propio concepto de "réxime de bebida" é un procedemento racional para a distribución do líquido usado durante o día, é dicir, o seu volume e frecuencia.
A necesidade diaria de cada persoa en auga depende de moitos factores:
- idade;
- dieta alimentaria;
- actividade de estilo de vida;
- estado de saúde;
- Condicións de vida climáticas.
En media, unha persoa que vive nunha zona climática moderada e un estilo de vida moderadamente activo, que non ten graves problemas de saúde, recomenda consumir fluído diario a unha velocidade de 30 ml por 1 kg de peso.
Polo menos o 65% da auga, o corpo debería recibir na súa forma pura e só o resto - con comida. Non se recomenda beber máis de 250 ml de fluído á vez.
Non recorre a dietas duras
Unha boa dieta para a perda de peso ten pouco que ver con restricións de dieta estritas. Falando de modos de dieta dura, por regra xeral, teñen presente varios mono-dodes, folgas de fame e comida con contido de calorías críticamente baixo. Tales métodos probablemente levarán a fallos hormonais, trastornos metabólicos, avarías nerviosas e outros problemas de saúde que obter o resultado desexado.
O certo é que os órganos internos e os procesos metabólicos non poderán funcionar normalmente sen a inxestión regular de vitaminas, minerais, macro e microelementos. E proporcionar ao corpo todas as substancias vitais, por exemplo, cun kefir ou pepinos, é simplemente imposible.
Polo tanto, para un apoio total do corpo e manter a saúde, é necesario comer plenamente e racionalmente en función das necesidades individuais dunha persoa.
Adherirse ao contido diario de calorías
Unha boa dieta para a perda de peso non pode ser a mesma para todos. A condición máis importante para normalizar o peso é adherirse ao contido diario de calorías necesarios da dieta.
Os alimentos cun número significativamente baixo de calorías non son menos prexudiciais que o superior ao seu importe máximo admisible. Cunha cruz diaria de calorías consumidas, o corpo non poderá procesalos en enerxía de xeito oportuno, como resultado dos que os transforma en reservas de graxa.
Pero incluso cunha deficiencia crítica da norma mínima das calorías dunha persoa, agarda o mesmo resultado. O certo é que cunha aguda falta de nutrientes, o corpo dá un sinal ao cerebro, informándoo así sobre a súa fame, e el "responde" cunha indicación de enviar todas as comidas de comida para o seu almacenamento, é dicir, para procesar graxas e deixar "para un día xenial".
Nestes momentos, o corpo humano experimenta, unha especie de estrés, o metabolismo diminúe e, en vez de perder peso, arrisca incluso gañando libras adicionais. As restricións estritas de calorías a longo prazo, en última instancia, poden levar a unha crise nerviosa e un exceso de exceso. E en casos especiais - ata esgotamento e graves problemas de saúde.
Siga a dieta
A dieta, moi importante para unha persoa desde o primeiro día da súa vida, é unha característica cuantitativa e cualitativa da nutrición, que inclúe o tempo e o número de comidas, así como a súa distribución por contido de calorías e composición facial.
Crese que cunha perda de peso adecuada, os intervalos entre as comidas non deben superar as 3 horas. Así, o seu número debería ser 5 veces ao día. Tal nutrición fraccionada permítelle evitar unha sensación de fame, reducindo así a probabilidade de comer excesivamente.
Reducindo porcións, o volume do estómago redúcese gradualmente, o que axuda a sentir a saturación dunha menor cantidade de alimentos.
Asegúrese de almorzar
O almorzo é a comida máis importante. É el quen desencadea o corpo despois do sono nocturno e determina a taxa metabólica durante o día.
Recoméndase o almorzo a máis tarde de 30 minutos despois de espertar, despois de beber un vaso de auga morna. Desde a norma diaria, debería representar o 25% das calorías consistentes principalmente en hidratos de carbono. É por iso que se considera que os gachos son a opción máis ideal.
Cales son as dietas máis eficaces e seguras para a perda de peso?
Unha boa dieta para a perda de peso só pode ser beneficiosa se non contradí os principios descritos anteriormente no artigo. O cumprimento da norma de calorías, dieta e uso suficiente de fluído debe subxacente a cada réximes dietéticos.
Dieta ou protuberancia de Kim Protasov
Nesta dieta, a énfase está no consumo de proteínas a partir de produtos animais. É relativamente fácil de transferir, dura 5 semanas, axuda a limpar o corpo, axudando a desfacerse de libras adicionais. E para preservar o resultado, os partidarios desta dieta chaman a practicar polo menos unha vez ao ano.
A base da dieta son os produtos lácteos e as verduras frescas non -estrela que se poden consumir a calquera momento do día. O té e o café deben estar borracho sen azucre. Se o desexa, pode permitirse 2-3 mazás ao día. Tal dieta debe cumprirse dentro de 2 semanas
Ao saír da dieta, ten que ter coidado coas graxas: por primeira vez ao día, recoméndase usar non máis de 35 g. Outros produtos deben introducirse gradualmente. Para comezar, para o almorzo, use a fariña de avea cocida na auga e escriba noutros trucos - substitúe gradualmente parte dos produtos lácteos por carne baixa de graxa. A duración deste período é as próximas 3, 4 e 5 semanas.
Dieta para os preguiceiros
Esta dieta ten tal nome debido ao seu elemental. Máis ben, esta nin sequera é unha dieta, senón unha certa regra recomendada que se debe seguir. Consiste na necesidade de beber 2 cuncas de auga pura antes de cada comida, nuns 15-20 minutos. E durante a comida, como despois, pola contra, non debes consumir líquido durante 2 horas.
Moi a miúdo, a xente confunde a sede coa fame e o uso suficiente de auga potable non só conserva o funcionamento total do tracto dixestivo, acelera o metabolismo, senón que axuda a reducir a sensación de fame.
Dieta de trigo mouro
Para aqueles que non lles gustan os pastureiros de trigo mouro, é mellor non considerar esta dieta, xa que ocupa a parte principal da dieta durante dúas semanas. Ademais do trigo mouro, débese usar kefir con baixo contido de graxa. A cantidade destes produtos debe determinarse individualmente, baseándose na norma diaria necesaria.
Se este alimento non é suficiente e a sensación de fame non sae, podes engadir verduras verdes, un par de ovos fervidos ou unha mazá non máis dunha vez ao día. En canto á preparación de cereais, é mellor non fervelo, senón vertelo con auga fría ao ritmo: 2 culleres de sopa. Auga para 1 culleres de sopa. cereais e déixao durante a noite. Este método axudará a manter as propiedades útiles na medida do posible.
Grazas á riqueza de substancias útiles contidas no trigo mouro, como carbohidratos, proteínas (incluídos aminoácidos insubstituíbles), vitaminas e elementos minerais, esta dieta pode proporcionar o corpo durante algún tempo.
A condición principal non é abusar e non adherirse a ela durante máis de dúas semanas. Se é necesario, pode repetir a dieta varias veces ao ano.
A dieta de Dyukan
A dieta Ducan está baseada no predominio da proteína e no mínimo de alimentos de carbohidratos. É un dos máis produtivos en canto a perder peso. A popularidade deste método é común en moitos países do mundo e entre persoas de diferentes idades.
Este sistema de enerxía permítelle reducir o peso da forma máis cómoda debido a unha elección bastante rica de produtos permitidos para o seu uso. As restricións só se aplican a alimentos altos e demasiado graxos. O alcol, como en calquera outra dieta, é mellor excluír.
De similares no seu principio, como o Kremlin ou a proteína, a dieta de Ducan distínguese pola presenza de etapas, cuxa observación é estrictamente necesaria. Hai 4 deles en total, e difiren na duración e na lista de produtos permitidos para o seu uso.
En definitiva, estas etapas pódense representar do seguinte xeito:
| Etapa | Nome | Os principais produtos permitidos | Duración |
| 1 | Ataque | Variedades de carne baixa de carne (polo, pavo, carne), offal de polo ou carne, peixe e marisco, produtos lácteos de baixa graxa, esquíos de ovos | 2-7 días, dependendo do tamaño do exceso de peso |
| 2 | alternancia | A lista dos produtos anteriores compleméntase con verduras non amidónicas e xemas de ovo | Con base en: 7 días por cada kg descartado na fase de "ataque" |
| 3 | arranxación | En pequenas cantidades, introdúcense verduras amidónicas, froitas, queixos | Con base en: 10 días por cada kg descartado na fase de "alternancia" |
| 4 | estabilización | tempo non limitado |
A etapa de alternar é un uso alternativo de alimentos proteicos e vexetais de proteínas. A relación de "proteínas" e, chamados días de "carcasa de proteínas", determínase en función da cantidade de quilogramos dos que está previsto para desfacerse.
Ademais, comer esta dieta, é necesario adherirse a algunhas condicións obrigatorias:
- Uso diario 2-3 culleres de sopa. l. salvado de avea;
- dedicar actividade física 20 minutos ao día;
- Unha vez por semana, adhírese exclusivamente aos produtos proteicos (na fase de consolidación e estabilización).
Dieta kefir
Dado que as restricións duras a longo prazo á nutrición son extremadamente indesexables, a dieta kefir pódese atribuír á opción de "descarga". Paga a pena recorrelo só co obxectivo de limpar o tracto gastrointestinal que non dure máis de 1-3 días.
Durante este período, ata dous litros de kefir con baixa graxa, divididos en 6 doses, deberían consumirse diariamente. Se o desexa, pode engadir unha pequena cantidade de verduras verdes. É recomendable minimizar a actividade física nestes días.
Non se debería esperar cambios significativos despois de tal "descarga", senón desfacerse da gravidade no estómago, o edema, así como un par de quilogramos e centímetros na cintura para entrar no teu vestido favorito, axudarán.
Squirrel-Carbohidrato
A alternancia que non ten o squirrel-desbordamento, ata certo punto, é similar a unha das etapas da dieta de Ducan. Do mesmo xeito, para el, dentro duns días, minimízase a cantidade de hidratos de carbono na dieta. É durante este período que o glicóxeno, que está no fígado e nos músculos, comeza a gastar activamente, o exceso de auga desaparece e comeza a queima de graxa.
Pero para que o corpo non se acostume a el e non se adapte á dieta baixa -carbo, necesita organizar un "axitación" usando os mesmos hidratos de carbono. Así, as reservas de glicóxeno serán reabastecidas sen a posibilidade da súa deposición como exceso de graxas, e o corpo seguirá traballando no mesmo modo e queimando calorías aínda máis eficientemente.
Os esquemas de buch poden ser diferentes. A cantidade de días proteicos varía segundo o que o glicóxeno nos músculos. Na maioría dos casos, é 1/2, onde 2 días de proteína e 1 carbohidratos, o que é suficiente para abastecerse con glicóxeno para os seguintes 2.
O número de hidratos de carbono para mulleres e homes debe ser o seguinte:
| Carbohidratos, g (esposas/marido) | |
| Día do esquío | 50/50 |
| Día de carbohidratos | 200/300 |
| Día mixto | 100/200 |
Non hai case restricións estritas sobre os produtos, pero nos días de hidratos de carbono é moi importante empregar hidratos de carbono complexos de alta calidade e complexos, por exemplo, cereais e verduras. É recomendable excluír os produtos que conten con azucre. A cantidade de graxas na dieta segue sen cambios. Sye Diet durante non máis de 3 meses.
Unha boa figura ao longo da vida require atención. Intentando conservalo, non recortes a dietas duras e perigosas para a perda de peso. O sistema de enerxía escollido debería abordarse con prudencia, despois de someterse a un exame médico e consultar cun especialista.